co to jest wyciskanie francuskie

[...] tego ćwiczenia czy coś, ale nawet przy dobrej technice i lekkim ciężarze robiąc to po przysiadach miałem okropne bóle. Przytyłem na tym treningu jakieś 4/5kg jednak nie jest to czysta masa mięśniowa, zalałem się w brzuchu a mięśnie poszły tylko w barkach i udach. Zastanawiałem się nad zmianą na split, jednak klasyczny zwykły split mnie nie [...]

Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]

Witam mam 17 lat mój staz to 1.5 roku cwiczen.Moim celem jest zwiekszenie masay miesniowej i siły. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. Wyciskanie hantli [...]

Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x [...]

[...] 4x w tygodniu jazda na rowerze około 1 godzina i szóstka weidera na mięśnie brzucha.Czy ktoś mógłby ocenić ten plan i podpowiedzieć co powinienem zmienić?? Moim celem jest zwiększenie siły i poprawa sylwetki Ćwicze w domu,jestem z małego miasta i nie mam dostępu do siłowni,mam ławeczke ze sztanga i hantle.Dodam jeszcze ze nigdy nie [...]

Witam Ćwicze tym planem już 2 miesiące,czy powinienem coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w [...]

[...] z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 Klata: 1) [...]

[...] 11.Wyciskanie francuskie sztangielki 12.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia Od razu kilka pytań do planu: 1. czy to w ogóle można wdrożyć w życie? 2. czy jest dobrze zbudowany i równomiernie będą rozwijały się całe mięśnie, myślę, że trochę przesadziłem z plecami, gdyż najpierw drążęk a potem jeszcze dwa ćwiczenia obciążające [...]

Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]

[...] sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3X8 - Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc3X8 odpowiedzcie czy ten trening jest w miarę optymalny dla masy. wybrałem takie ćwiczenia które mi odpowiadają, a jak coś z kolejnością nie tak to piszcie.

[...] o ławkę skośną -5x -5x -5x d)kaptury -5x -5x -5x e)Drążek -6x -6x -4x f)Unoszenie sztangielki w opadzie -5x -5x -5x g)uginanie nadgarstków sztangą -5x -5x -5x h)zwijanie linki 3s Co do diety to liczę makroskładniki i kalorie więc dieta jest zróżnicowana. Trening zaczynam od przyszłego tyg. Zdjęcia dodam w przyszłym tyg na treningu

Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]

Mam zamiar zacząć ćwiczyć i moim celem jest nabranie masy. Co do braku diety to pracuję nad nią i wkrótce będzie ona gotowa. Poniedziałek: klatka: *wyciskanie na ławce prostej *wyciskanie na ławce skos góra *rozpiętki triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie hatli na głową *pompki w podporze tyłem Środa: plecy: [...]

[...] iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak dla maksymalnych efektów, sam nie wiem czy dobrze, planuje pierwsze serie robić do [...]

[...] na siłownie 3 razy w tygodniu. Biorę 10g kreatyny codziennie w 2 porcjach po 5g. Jjem dużo i staram sie te właściwe produkty, lecz nie wyliczam co do kcal. To mój plan, czy jest on dobry ? (ćwiczyłem 3 miesiące FBW i teraz od 2 tyg. lece tym planem) PONIEDZIAŁEK Plecy i Klata -Podciąganie szeroko do czoła 4x12 -Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] do formy. Aktualna waga to 91 kg i 178 cm wzrostu, mam 21 lat DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z [...]

[...] podnieść ciężaru bez pomocy, potem schodzę po 5-10 kg w dół i bez przerwy robię tak 4-5 serii aż nie będę mógł dalej wyciskać. Wtedy dopompowuję się jeszcze samym gryfem. To jest jedna superseria. Na każdą partię robię 3-4 takie superserie. Do rzeczy, plan: Poniedziałek - klatka + biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki [...]

[...] 100kg obciążenia. Bardzo proszę o pomoc w doborze treningu gdyż chcę to robić tylko nie ma mi kto pokazać jak to robić i robie to co wyczytam a wiadomo że to nie zawsze mądre. Naturalnie celem moim jest narzucenie trochę kilogramów gdyż wzrost mam pokaźny a wagę już niestety nie POZDRAWIAM !! Zmieniony przez - TuraZ w dniu 2015-04-08 17:07:18

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżac(co 2 tyg hantelki) 3s -prostowanie ramion siedząc( znaczy to jest na atlasie gdzie siedzisz i wystają dwie rączki łapiesz te rączki ciagle siedzac i z całej siły pchasz te raczki w dół aż się wyprostują ramiona, możliwośc manipulowania [...]